nogi triceps

jak tam przeksztalcilem te przykladowe treningi i seri nie zmieniałem a mogli byście mi pomóc to rozłożyć na plan A i plan B ? na tym sie wzorowałem z tego art: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

dobra mam taki o to chodzilo ? ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 1s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 1s -podciaganie się na drążku 1s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

dobra mam taki o to chodzilo ? ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi [...]

czy taki bedzie dobry: Plan B Nogi: przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2s -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 1s Barki: - stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps: [...]

Przez ostatniepół roku byłem w złej kondycji psychicznej, więc zerowe postępy wykonywałem taki plan wg. schematy T-W-T-W-T-W Nogi + dół pleców + brzuch Przysiad 4s 80-95kg 8-6(5)powt Wykroki 4s 45-50kg 8-6powt Wznoszenie łydek 3s 29-34kg 15-12powt Unoszenia z opadu 3x12 Spięcia z gryfem 4x12 Plecy + biceps + tył barku Drązek 4x6 Wiosłowanie hantlą [...]

Nogi, plecy klatka- po 3 serie na ćwiczenie. Barki, triceps, biceps po 2 serie na ćwiczenie. Po przeczytaniu wielu artykułów ja osobiście zaliczam ją do dużej grupy

Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.PoniedziałekKlatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 [...]

*Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]

no wiec tak , rozkład parti jest zły , rób taki : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi po drugie , tu tez do kolegi wyżej , za dużo tych ćwiczeń a za mało prawdziwego wysiłku , jesli chcesz miec duże nodi to musisz je pobudzac na dwa sposoby - zarówno włókna białe jak i czerowne - dlatego polecam taki [...]

[...] leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. Przerwy 60sec. Po treningu siłowym, 5 kapsów BCAA: 30 min bieżni tempo stałe 65% hr- po aero białko 40g. [...]

I dzień Nogi + Barki + Brzuch 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie) <--- Tu nie możesz dać 12,10,10 (stałym cięzarem)? 3. Wspiecia na palce z obciazeniem 12-10-8-8 prog 4. unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 10-10-10 5. [...]

wypowiedzcie sie czy taki plan bedzie dobry Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: nogi + przedramie Czwartek: klatka + triceps Piątek: plecy + barki

Na 1 posiłku dziennie nic nie zdziałasz. Co najmniej 5 solidnych posiłków. Co do treningu to proponowałbym przejście na plan 4-dniowy, np: Klata + biceps Nogi Barki+triceps Plecy

[...] nie pmiętam pisałem na forum żeby,mi ktoś rozpisał, ale nie mogę znaleźć tego posta a już od miesiąca robię 1)klatka triceps 2)barki biceps 3)grzbiet przedramię plecy 4) nogi brzuch Ale w sumie podział na partie nie uległ zmianie w tym, że zacząłem zmieniać ćwiczenia na troszeczkę inne Większe partii mięsni po 10 powturzeń na mniejsze 8 [...]

[...] 2x 12 - pompki na poręczach (łokcie blisko tułowia) 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej trzymanej wąskim nachwytem leżąc na ławce poziomej 2x 10 3. Dzień - nogi, barki, brzuch - przysiady ze sztangą na karku 6x 12 - ugięcia kolan na maszynie leżąc przodem 2x 15 - wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 15 - wyciskanie [...]

Witam Serdecznie! Po kolejnych 2 tygodniach leci pomiar! Od teraz przeniosłem się typowo na trening siłowy pon - klatka / biceps / triceps - śr - nogi - pt - plecy / barki. Poniżej pomiary: /SFD/Images/2016/2/1/b730f3df441d438b836217094c940ef7.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-01 12:48:30

[...] i barkach. 6.Ćwiczenia izometryczne na kaptury przedramię brzuch łydki B 1.Rumuński mc jak wyżej kolega proponuje, zaangażuje to też Dwugłowy ud. 3s 2.Wyciskanie skos 3s - podstaw coś pod nogi ławeczki, ja stawiałem skrzynkę żeby robić skos. 3.podciąganie na drążku nachwytem 3s max 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s przedramię brzuch łydki

przez ostatnie 5 tygodni ćwiczylem klata, biceps przerwa nogi barki, triceps przerwa plecy przerwa i od nowa Rino

Zmien polaczenie parti: klata+triceps biceps+plecy nogi+barki

[...] czoła leżąc 12/10/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 zastap ktores cwictzenie pompkami na tricepsy albo nie zastepuj tylko dodaj PIĄTEK: (barki, nogi) -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 wyciskaj hantelki zamiast [...]